De oefeningen in deze lessen helpen heel sterk bij houdingscorrectie en problemen met een stijve rug, gespannen schouders en spanningshoofdpijn. Zeker als je last hebt van houdingsproblemen zijn ze ook goed om te doen als korte warming up voordat je gaat sporten/bewegen.

In deze lessen wordt gebruik gemaakt van een serie aan elkaar gekoppelde ballen. Deze zijn o.a. bekend onder de naam 'spinefitter' van pilates fabrikant Sissel, maar die zijn zowel vrij duur als vrij zacht waardoor ze bij vaker gebruik minder effectief worden. Wij gebruiken een alternatief die we de 'rups' hebben genoemd omdat aan de ene kant halve bollen en aan de andere kant 'pootjes' zijn. De laatste grijpen dieper in. Let op dat je niet een versie met té harde ballen hebt - vaak de hele goedkope op de bekende Chinese websites - er moet wel enige indeuking van de ballen mogelijk zijn.