oefeningen stretch: losse oefeningen en korte routines om gericht te stretchen
De essentie van stretchen is dat je probeert je gerichte spieren in je lichaam in zo'n positie te brengen dat als je stopt met aanspannen ze kunnen ontspannen en langer worden. Spieren kunnen uit zichzelf alleen verkorten, om ze langer te maken moeten er dus altijd twee dingen gebeuren: je moet stoppen met het signaal afgeven dat ze aan moeten spannen - anders kun je stretchen wat je wilt maar gebeurt er niets - én je moet een situatie creëren waarbij de afstand tussen de aanhechtingspunten groter wordt zodat ze weer uit elkaar kunnen schuiven.
Hier vind je allerlei oefeningen en korte routines om dat te bereiken.
-
oefeningen stretch: beenstretch met yoga band
Deze oefeningen zijn geschikt voor iedereen. Je hebt er een yogamat en een yoga strap (een band van 2-5 cm breed en tweemaal je beenlengte lang, bijvoorbeeld de ceintuur van je kamerjas) voor nodig.
-
oefening: liggende banaan stretch van de zijkant met de armen gebogen
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er een yogamat voor nodig. Door de gebogen armen stretch je ook direct over de borst.
-
oefening: liggende banaan stretch zijkant met armen lang
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden, als je het nog lastig vind om met de armen lang bij de grond te komen doe dan de banaan stretch met de armen gebogen. Je hebt er een yogamatje voor nodig.
-
oefening: liggende stretch, torsie met de knieën over elkaar
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er een yogamat voor nodig.
-
instructie & oefening: viervoeter stretch down(ward facing) dog
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er een yogamat voor nodig.
-
oefening: zittende stretch achterzijde, bovenlichaam tegen de knieën vouwen
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er een yogamatje voor nodig.
-
oefening: zittende stretch torsie, hand naar andere voet twist andere arm achter
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
