Welke bewegingsactiviteit je ook doet - of je nu een stukje gaat wandelen of je loopt de vierdaagse, of je een potje speelt of je doet mee aan een mudrun - begin altijd met je lichaam rustig voor te bereiden. Hier vind je een aantal verschillende warming-up routines met duidelijk aangegeven hoeveel tijd je ze kosten. Deze zijn geschikt voor allerlei beweegactiviteiten. Hoeveel tijd je moet nemen hangt af van de intensiteit van wat je gaat doen, maar ook van jouw conditie: ben je stijf omdat je lang niet bewogen hebt doe dan vooral een wat langere routine.

Je kunt deze routines ook prima gebruiken als je 's ochtends heel stijf uit je bed komt of als je bijvoorbeeld lang hebt gezeten (gewoon op een stoel, of in de auto of een vliegtuig).