oefeningen reset losmaken: knie
Een serie oefeningen gericht op enerzijds het vergroten van de mobiliteit en inzetten van de kracht van de knie. Anderzijds is er veel aandacht voor de correctie uitvoering van bewegingen i.v.m. de kwetsbaarheid van de kruisbanden en de gevoeligheid van de knie voor slijtage (artrose).
De oefeningen bouwen van week tot week op in complexiteit, en kunnen het beste op volgorde getraind worden.
-
oefening reset losmaken knie: 1 knie losmasseren
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe dit elke ochtend bij het opstaan, of als opstart oefening voor knie belastende activiteiten zoals wandelen, tuinieren, autorijden, fietsen, dans of sport. -
oefening reset losmaken knie: 2 knieën samen losdraaien
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe dit elke ochtend bij het opstaan, of als opstart oefening voor knie belastende activiteiten zoals wandelen, tuinieren, autorijden, fietsen, dans of sport. -
oefening reset losmaken knie: 3 knieën los van elkaar losdraaien
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe dit elke ochtend bij het opstaan, of als opstart oefening voor knie belastende activiteiten zoals wandelen, tuinieren, autorijden, fietsen, dans of sport. -
oefening reset losmaken knie: 4 been optillen, onderbeen draaien
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe dit in de ochtend bij het opstaan, of als opstart oefening voor knie belastende activiteiten zoals wandelen, tuinieren, autorijden, fietsen, dans of sport. Tevens een goede balansoef... -
oefening reset losmaken knie: 5 onderbeen in drie richtingen heffen
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe dit als opstart oefening voor knie belastende activiteiten zoals wandelen, tuinieren, autorijden, fietsen, dans of sport. Helpt artrose tegengaan. -
oefening reset losmaken knie: 6 hak tegen de bil, knie opheffen
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe dit als opstart oefening voor knie belastende activiteiten zoals wandelen, tuinieren, autorijden, fietsen, dans of sport. Helpt artrose tegen te gaan. -
oefening reset losmaken knie: 7 squat
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe dit geregeld om goed te kunnen gaan zitten en weer op te kunnen staan. En om op de juiste wijze kracht te kunnen zetten bij het tillen. -
oefening reset losmaken knie: 8 plié
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe dit om goed te kunnen gaan zitten en weer op te staan. Hiermee versterk je ook de binnenbeenspiraal en leer je je kruisbanden te ontlasten. -
oefening reset losmaken knie: 9 lunge
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe dit om goed te kunnen knielen en weer op te kunnen staan. -
oefening reset losmaken knie: 10 hurkzit met rechte knie (hindu squat)
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Hij bouwt voort op de vorige oefeningen. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe dit om goed te kunnen knielen (hurken) en weer op te staan. -
oefening reset losmaken knie: 11 hurkzit in plié (aziatische squat)
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden, maar bouwt wel voort op de vorige oefeningen. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe dit om goed te kunnen knielen/hurken en weer op te kunnen staan. -
oefening reset losmaken knie: 12 op één been enkel draaien zelfde hand ertegenin
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe dit tot je alle vier patronen kent en herhaal dan geregeld. Het is hersengymnastiek en helpt bij je balans en de verbetering van de aansturing.
