oefeningen reset losmaken: hoofd en nek
Een serie oefeningen gericht op het vergroten van de mobiliteit en vermindering van de spanning in nek en hoofd. Dat is heel belangrijk om je houding te verbeteren (verhelpen van een 'gameboy' rug) en ter voorkoming van spanningshoofdpijn. Ook is het heel belangrijk voor de verkeersveiligheid om je hoofd en schouders goed - en ook los van elkaar - te kunnen draaien.
De oefeningen bouwen van week tot week wel op in complexiteit, maar kunnen in principe door elkaar gebruikt worden.
-
oefening reset losmaken nek & hoofd: 1 ontspannen van de kaken
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening zodra je merkt dat je gespannen raakt - zowel geestelijk als fysiek. Ook zeer effectief bij een droge mond. -
oefening reset losmaken nek & hoofd: 2 achterlangs vasthouden hoofd opzij buigen
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden, staand, maar ook zittend op een stoel. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening regelmatig als je de gewoonte hebt je schouders te tillen. Zeer effectief bij veel achter het bureauzitten: je kunt het gewoon op... -
oefening reset losmaken nek & hoofd: 3 hoofd onderlangs draaien
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden, ook zittend achter het bureau. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening regelmatig wanneer je last hebt van pijnlijke en gespannen schouders en spanningshoofdpijn. Bij een ‘gameboy’ rug. -
oefening reset losmaken net & hoofd: 4 hoofd in-uit & op de vinger laten vallen
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden, kan ook zittend achter je bureau. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening regelmatig als je de gewoonte hebt je hoofd naar voren te laten hangen hoofd en/of bij een ‘gameboy’ rug. -
oefening reset losmaken net & hoofd: 5 hoofd in vier richtingen draaien
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden, ook zittend achter je bureau. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: regelmatig doen als je de neiging hebt je hoofd te laten hangen. Ook belangrijk voor veiligheid in het verkeer. -
oefening reset losmaken nek & hoofd: 6 hoofd volgt oog
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden, ook zittend achter je bureau. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: oefen dit regelmatig om het hoofd mobieler te krijgen. Ook belangrijk in het kader van veiligheid in het verkeer. -
oefening reset losmaken nek & hoofd: 7 hoofd om de as draaien
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden, ook zittend achter je bureau. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: regelmatig doen als je de neiging hebt je hoofd te laten hangen en om je houding te verbeteren. Ook belangrijk voor veiligheid in het verkeer. -
oefening reset losmaken nek & hoofd: 8 oog-hoofd-schouder draaien
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden, ook zittend achter je bureau. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: regelmatig doen als je de neiging hebt je hoofd te laten hangen en ter verbetering van je houding. Ook belangrijk voor veiligheid in het verkeer. -
oefening reset losmaken nek & hoofd: 9 door het oog van je vingers kijken
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden, ook zittend achter je bureau. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: oefen dit ter verbetering van je houding en vergroting van de mobiliteit in nek en schouders Ook belangrijk voor veiligheid in het verkeer. -
oefening reset losmaken nek & hoofd: 10 armen dwars, hoofd voor en achter
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden, ook zittend op een kruk. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: regelmatig doen ter verbetering van je houding en vergroting van de mobiliteit in nek en schouders. Ook belangrijk voor veiligheid in het verkeer. -
oefening reset losmaken nek & hoofd: 11 hef schouder, elleboog uit zak schouder
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden, ook zittend achter je bureau. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: regelmatig doen ter vergroting van de mobiliteit in nek en schouders en ter verbetering van je houding. -
oefening reset losmaken nek & hoofd: 12 slangenarmen
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden, eventueel ook zittend. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: regelmatig doen ter vermindering van de spanning in de armen en schouders en ter verbetering van de coördinatie.
