oefeningen reset PMV liggend: liggende oefeningen om je houding te verbeteren
In oefeningen die van week tot week opbouwen leren we langzaam los te laten en ons lichaam te ontspannen. Loslaten en de spieren hun natuurlijke lengte teruggeven klinkt makkelijker dan het is - meestal spannen we onbewust van alles aan, zelfs 's nachts in bed - maar is essentieel om weer tot een goede houding te komen.
-
oefening reset PMV liggend: 1 halfliggend de dag door laten spoelen
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er een yogamat en een klein kussentje voor nodig, en eventueel een deken.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening dagelijks voor het slapen gaan om te zorgen voor een rustiger nacht. -
oefening reset PMV liggend: 2 halfliggend niets doen
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er een yogamat en een klein kussentje voor nodig, en eventueel een deken.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening regelmatig om te leren ontspannen aanwezig te zijn in het moment en voor een betere concentratie. -
oefening reset PMV liggend: 3 halfliggend met een bal onder de bil
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er een yogamat, een kussentje en een massagebal voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening bij een pijnlijke of holle onderrug, voor je languit gaat liggen of als je stram opstaat. Heel geschikt als warming up voor grond... -
oefening reset PMV liggend: 4 halfliggend met bal onder de schouder
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er een yogamat, een kussentje en een massagebal voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening ter ontspanning van de rug en de schoudergordel. Het helpt ook om je houding te verbeteren doordat je je schouders makkelijker ku... -
oefening reset PMV liggend: 5 halfliggend om en om een been laten zakken
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er een yogamat en een kussentje voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening ter ontspanning van de onderrug. Het helpt ook om je houding te verbeteren zeker als je geneigd bent met je bekken naar voren te staan. -
oefening reset PMV liggend: 6 halfliggend met armen op kussens gesteund
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er een yogamat, een kussentje en een stapel kussens voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening ter ontspanning van de schoudergordel. Het helpt ook om je houding te verbeteren doordat je je schouders makkelijker kunt lat... -
oefening reset PMV liggend: 7 halfliggend met de handen op
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er een yogamat en een kussentje voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening ter ontspanning van de schoudergordel. Het helpt ook om je houding te verbeteren doordat je je schouders makkelijker kunt laten zakken. -
oefening reset PMV liggend: 8 halfliggend met de armen flipperen
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er een yogamat en een kussentje voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening ter ontspanning van de schoudergordel. Het helpt ook om je houding te verbeteren doordat je je schouders makkelijker kunt laten zakken. Je wordt ... -
oefening reset PMV liggend: 9 halfliggend de knieën laten steunen (uit en in)
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er een yogamat, een kussentje en een band (of steun in de vorm van meubilair of kussens) voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening ter ontspanning van de heupen en het bekken. Het helpt ook om de beenspiralen in evenwic... -
oefening reset PMV liggend: 10 reptielhouding met flipperen
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er een yogamat en een kussentje voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening ter ontspanning van de heupen en het bekken. Het helpt ook om de beenspiralen in evenwicht te brengen en om je houding te verbeteren. -
oefening reset PMV liggend: 11 liggende twist op een bolster
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er een yogamat en een stevig groot kussen (bolster ongeveer 15 cm hoog) voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening ter ontspanning van de rug en de schouders. Het helpt ook om de beenspiralen in evenwicht te brengen en o... -
oefening reset PMV liggend: 12 liggen met de benen op, op een bolster
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er een yogamat en een stevig groot kussen (bolster ongeveer 15 cm hoog) voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening ter ontspanning van de onderrug en de benen. Het helpt ook om de benen te draineren nadat je lang hebt ge...
