hurkzit
De hurkzit komt veel voor bij onze dagelijkse activiteiten. Van dingen van de onderste plank pakken tot schoenveters strikken. Het vraagt om voldoende lengte in met name de bovenbenen en om mobiliteit in voeten, enkels en knieën. Het verdient aanbeveling om eerst de bouwsteen 'knielen' onder de knie(!) te krijgen.
-
zelfmassage: achillespees
Geschikt voor iedereen. Je hebt er niets voor nodig.
-
zelfmassage: activeren bindweefsel rond de knieschijf
Deze oefening is geschikt voor iedereen. Je hebt er niets voor nodig.
-
oefening: vanuit A positie de voeten strekken en weer laten zakken
Geschikt voor alle niveaus. Je hebt een yogamat nodig.
-
oefening: knielen met de tenen in de grond, gewicht achterop en doortrekken
Dit is een oefening voor gevorderden: je moet al zonder problemen achter op je hielen kunnen zitten. Je hebt er een yogamat voor nodig.
-
oefening: uit krab (M positie) bovenbeen naar voren strekken
Deze oefening vraagt dat je de M positie onder de knie hebt en is licht gevorderd. Je hebt er een vlakke ondergrond voor nodig.
-
oefening: van knielen naar hurkzit en weer terug
Geschikt voor licht gevorderd tot gevorderd. Vraagt om een yogamat met in het begin buffering voor de knieën.
-
oefening & instructie: 'eendenloopje' lopen vanuit hurkzit
Deze is alleen geschikt voor vergevorderden en vraagt een goede beheersing van de hurkzit en voldoende lengte en souplesse in de benen. Je hebt er verder niets voor nodig.
