oefeningen reset losmaken: bekken en onderrug
Een serie oefeningen gericht op het vergroten van de mobiliteit in je onderrug en bekken. Dat is heel belangrijk om goed en soepel te kunnen lopen. Vermindering van de spanning rond het heupgewricht helpt ook om artrose te voorkomen. En als je soepeler met een rechte rug vanuit je heupen kunt buigen kan dat helpen hernia's te voorkomen.
De oefeningen bouwen van week tot week wel op in complexiteit, maar kunnen in principe door elkaar gebruikt worden.
-
oefening reset losmaken bekken & onderrug: 1 losmaken onderrug
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening als je stijf opstaat uit bed, uit een stoel of uit je auto. En als opstart voor activiteiten waar je veel bij moet buigen zoals tuinieren, fietsen, of sport. -
oefening reset losmaken bekken & onderrug: 2 draai been vanuit voet
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening om beide beenspiralen evenwichtig te draaien. Vooral goed als voorbereiding op dans, yoga, flow e.d. -
oefening reset losmaken bekken & onderrug; 3 been rechtuit zwaaien
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening om je lichaam voor te bereiden op evenwichtig lopen door een arm en tegengesteld been samen te laten bewegen. Het helpt ook bij het losmaken van het heupgewricht en om ... -
oefening reset losmaken bekken & onderrug: 4 been zwaaien in kruissteek
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening om je lichaam voor te bereiden op evenwichtig gebruik van benen en armen bij het lopen. Het helpt ook bij het losmaken van het heupgewricht. Het verbetert je balans. -
oefening reset losmaken bekken & onderrug: 5 platte acht draaien met de heupen
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening om soepel te kunnen lopen. Het helpt ook bij het losmaken van het heupgewricht en de onderrug. -
oefening reset losmaken bekken & onderrug: 6 been halve cirkel draaien
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je kunt hem staand, zittend of liggend uitvoeren Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening om goed te kunnen lopen. Het helpt ook bij het losmaken van het heupgewricht en de onderrug. En het helpt bij de voorko... -
oefening reset losmaken bekken & onderrug: 7 hip cleaner
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening om goed te kunnen lopen. Het helpt ook bij het losmaken van het heupgewricht en de onderrug. En het helpt bij balansverbetering en ter voorkoming van slijtage (heupartr... -
oefening reset losmaken bekken & onderrug: 8 grote heupcirkel armen tegengesteld
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening om goed te kunnen lopen. Het helpt ook bij het losmaken van de onderug. En het helpt bij balansverbetering en verbetering van de coördinatie/aansturing. -
oefening reset losmaken bekken & onderrug: 9 lemniscaat met arm en heup
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening om de onderrug los te maken. En het helpt bij de verbetering van balans en coördinatie/aansturing. -
oefening reset losmaken bekken & onderrug: 10 heup laten zakken, voeten plat
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening om de onderrug los te maken en de spierspanning in de benen te verminderen. -
oefening reset losmaken bekken & onderrug: 11 heup heffen door hiel tillen, maya
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening om de onderrug los te maken. -
oefening reset losmaken bekken & onderrug: 12 heup heffen en laten zakken
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening om de onderrug los te maken. En het helpt bij de een betere motoriek tijdens het lopen.
