oefeningen reset: losmaken op de mat
Een serie oefeningen gericht op het vergroten van je algehele mobiliteit en coördinatie. Heel belangrijk om goed en ontspannen te leren lopen, maar ook om transities tussen allerlei posities makkelijk te kunnen uitvoeren. Het vormt ook een belangrijke basis voor een goede valtechniek en helpt je vertrouwen op te bouwen zodat je minder bang bent om te vallen. Vooral een of meerdere van de diverse roloefeningen over de rug zouden dagelijks moeten worden gedaan om goed mobiel te blijven.
De oefeningen bouwen van week tot week wel op in complexiteit, maar kunnen in principe door elkaar gebruikt worden.
-
oefening reset losmaken op de mat: 1 rondjes over de rug
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er een yogamat voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening bij een pijnlijke onderrug, voor je languit gaat liggen of als je stram opstaat. Heel geschikt als warming up voor grondoefeningen. -
oefening reset losmaken op de mat: 2 rollen over de rug
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er een yogamat voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening bij een pijnlijke onderrug, voor je languit gaat liggen of als je stram opstaat. Heel geschikt als warming up voor grondoefeningen. -
oefening reset losmaken op de mat: 3 knie op de knie enkel draaien
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er een yogamat voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening bij een pijnlijke of holle onderrug, voor je languit gaat liggen of als je stram opstaat. Heel geschikt als warming up voor grondoefeningen. Ook heel belangrijk a... -
oefening reset losmaken op de mat: 4 voeten in de rails, knieën draaien
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er een yogamat voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening bij een pijnlijke of holle onderrug, voor je languit gaat liggen of als je stram opstaat. Heel geschikt als warming up voor grondoefeningen en dans. Ook heel bela... -
oefening reset losmaken op de mat: 5 op de plek kruipen
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er een yogamat voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening dagelijks tot je het goed kunt en daarna geregeld om beter en met meer ontspanning te leren lopen. -
oefening reset losmaken op de mat: 6 mohammedaanse gebedspositie dynamisch
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er een yogamat voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening dagelijks tot je het goed kunt en daarna geregeld om de rug en de benen soepel te krijgen. En om beter en met meer ontspanning en 'swing' te leren lopen. -
oefening reset losmaken op de mat: 7 liggend draaien om de as
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er een yogamat voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening dagelijks tot je het goed kunt en daarna geregeld om makkelijk transities te kunnen maken tussen verschillende posities en als onderdeel van goed leren vallen. -
oefening reset losmaken op de mat: 8 op handen en knieën elleboog naar de knie
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er een yogamat voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening regelmatig tot je het goed kunt en daarna geregeld als onderdeel van goed leren lopen en om de rug soepeler en sterker te maken. -
oefening reset losmaken op de mat: 9 zijwaarts rollen over de rug
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er een yogamat voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening regelmatig tot je het goed kunt en daarna geregeld om je mobiliteit te vergroten, transities tussen houdingen te vergemakkelijken en je rug soepeler te maken. Ook... -
oefening reset losmaken op de mat: 10 achterwaarts rollen over de rug
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er een yogamat voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening regelmatig tot je het goed kunt en daarna geregeld om je mobiliteit te vergroten, transities tussen houdingen te vergemakkelijken en je rug soepeler te maken. Ook... -
oefening reset losmaken op de mat: 11 heupdraai tot zit
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er een yogamat voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening regelmatig tot je het goed kunt en daarna geregeld om je mobiliteit te vergroten, transities tussen houdingen te vergemakkelijken en je bekken soepeler te maken. ... -
oefening reset losmaken op de mat: 12 oprollen via lotuszit tot handen en knieën
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er een yogamat voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening regelmatig tot je het goed kunt en daarna geregeld om je mobiliteit te vergroten, transities tussen houdingen te vergemakkelijken en om je val beter te kunnen bre...
