oefeningen reset PMV staand: verbeter je houding in staan, lopen en gaan zitten
In oefeningen die van week tot week opbouwen leren we eerst weer goed rechtop te staan. Vanuit staan leren we weer te lopen en daarna op een stoel te gaan zitten. Tot slot breiden we dat ook in het kader van valpreventie uit naar zitten en opstaan vanaf de vloer.
-
oefening reset PMV staand: week 1 apenstand tegen de muur
Deze oefening is geschikt voor alle niveaus. Je hebt hier een vlakke wand voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: dagelijks oefenen om te leren staan met een rechte brede rug en ontspannen benen. -
oefening reset PMV staand: week 2 apenstand tegen de muur en daarna in de ruimte
Deze oefening volgt op die van week 1. Je hebt er een vlakke wand voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: dagelijks oefenen om te leren staan met een brede rechte rug en ontspannen benen. -
oefening reset PMV staand: week 3 in apenstand gewicht verplaatsen
Deze oefening volgt op die uit week 2. Je hebt er een vlakke wand voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: dagelijks oefenen om te leren lopen met een brede rechte rug en ontspannen benen. -
oefening reset PMV staand: week 4 in apenstand voet heffen
Deze oefening volgt op die van week 3. Je hebt er een vlakke wand voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: dagelijks oefenen om te leren staan en lopen met een rechte brede rug en ontspannen benen. -
oefening reset PMV staand: week 5 vanuit apenstand lopen
Deze oefening is geschikt voor alle niveaus en bouwt voort op week 4. Je hebt hier een vlakke wand voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: dagelijks oefenen om te leren staan en lopen met een rechte brede rug en ontspannen benen. -
oefening reset PMV staand: week 6 diepe apenstand
Deze oefening volgt op die van week 5. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: dagelijks oefenen om te leren zitten met een rechte brede rug en ontspannen benen. -
oefening reset PMV staand: week 7 diepe apenstand aan een vensterbank
Deze oefening volgt op die van week 6. Je hebt er een tafel of vensterbank voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: oefenen om bewust te worden van de relatie tussen hoofd, schouders, heupen en rug. -
oefening reset PMV staand: week 8 diepe apenstand squat
Deze oefening volgt op die van week 7. Je hebt er een niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: oefenen om goed te kunnen zitten en weer opstaan. -
oefening reset PMV staand: week 9 gaan zitten uit diepe apenstand
Deze oefening volgt op die van week 8. Je hebt er een keukenstoel of kruk voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: oefenen om goed te kunnen zitten en weer opstaan. -
oefening reset PMV staand: week 10 wisselen tussen de apenstanden
Deze oefening volgt op die van de vorige 9 weken. Je hebt er een keukenstoel og kruk voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: oefenen om goed te kunnen afwisselen tussen lopen, zitten en weer opstaan. -
oefening reset PMV staand: week 11 zitten en opstaan door een been ondervouwen
Doe deze oefening pas als die van de vorige weken goed gaan.Je hebt er een zachte ondergrond voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: oefenen om goed af te kunnen wisselen tussen staan en zitten op de vloer. Belangrijk ook in het kader van valpreventie. -
oefening reset PMV staand: week 12 gaan zitten en opstaan met gekruiste benen
Deze oefening volgt op die van week 11. Je hebt er een zachte stevige ondergrond voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: oefenen om goed te kunnen afwisselen tussen staan en zitten op de vloer. Ook belangrijk in het kader van valpreventie.
