oefeningen reset losmaken: schouders
Een serie oefeningen gericht op het vergroten van de mobiliteit in de schouders en het tegengaan van slijtage (artrose). Belangrijk is dat de schouders van rondgetrokken naar voren weer rustig opzij komen te hangen. Dat ontspant de nek (spanningshoofdpijn, vermoeidheid) en verbetert de houding. Soepele schouders zijn ook essentieel om goed te kunnen lopen.
De oefeningen bouwen van week tot week wel op in complexiteit, maar kunnen in principe door elkaar gebruikt worden.
-
oefening reset losmaken schouders: 1 laat hangen op de bal
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er twee massageballen (of tennisballen oid) voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe dit zodra je merkt dat je je schouders onnodig tilt. Vooral geschikt bij vermoeide schouders door langdurig bureauwerk, autorijden of andere activi... -
oefening reset losmaken schouders: 2 draaien met de handen op de schouders
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe dit als je torso heel stijf voelt, als je last hebt van je longen of bij vermoeide schouders tijdens het wandelen. -
oefening reset losmaken schouders: 3 naar achteren draaien en laten zakken
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe dit geregeld als je schouders erg naar voren staan. Als je veel moet typen, afwassen, autorijden of ander werk doet waarbij je de schouders naar voren trekt en de armen en de handen ... -
oefening reset losmaken schouders: 4 crawl beweging naar voren en naar achteren
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe dit geregeld als je schouders erg naar voren staan. Als je veel moet typen, afwassen, autorijden of ander werk doet waarbij je de schouders naar voren trekt en de armen en de handen ... -
oefening reset losmaken schouders: 5 lopen met de armen tegen elkaar indraaiend
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe dit geregeld om ontspannen te leren lopen en als je schouders erg naar voren staan. Als je veel moet typen, afwassen, autorijden of ander werk doet waarbij je de schouders naar voren... -
oefening reset losmaken schouders: 6 staan met de armen tegen elkaar indraaiend
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe dit geregeld om ontspannen te leren lopen en als je schouders erg naar voren staan. Als je veel moet typen, afwassen, autorijden of ander werk doet waarbij je de schouders naar voren... -
oefening reset losmaken schouders: 7 boogschutter voor- en achterlangs
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe dit geregeld om ronde schouders tegen te gaan en om je borst te openen. -
oefening reset losmaken schouders: 8 schouders voor en achter armen wijd
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe dit geregeld om ronde schouders tegen te gaan en om de borst te openen. -
oefening reset losmaken schouders: 9 schouders tegen elkaar indraaien
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe dit geregeld om ronden van je schouders tegen te gaan en de borst te openen. -
oefening reset losmaken schouders: 10 Lemniscaat draaien met de arm
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe dit geregeld om ronde schouders tegen te gaan en de mobiliteit in je schouders te vergroten. Helpt ook ter voorkoming van artrose. -
oefening reset losmaken schouders: 11 'lentefee strooit met bloemen' met één arm
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe dit geregeld om ronde schouders tegen te gaan en de mobiliteit in je schouders te vergroten. Helpt ook artrose te voorkomen. -
oefening reset losmaken schouders: 12 'lentefee strooit met bloemen' twee armen
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe dit geregeld om de mobiliteit in je schouders te vergroten en het ronden van de schouders tegen te gaan. Deze oefening helpt ook bij het losmaken van de rug.
