warming-up flow: activeren schoudergordel & polsen
Doe telkens voordat je met een flow of les begint steeds een stuk of vier van deze oefeningen om je schouders en polsen te activeren. Ook tussendoor als je merkt dat je last krijgt van schouders of polsen kun je deze oefeningen doen.
-
oefening: rol van de schouders helemaal door naar de vingers
Helpt om schouders te ontspannen en te laten zakken, en gespannen handen te ontspannen zodat de vingers zich kunnen strekken. Geschikt voor iedereen, je hebt er niets voor nodig.
-
instructie & oefening: lotus vingers
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
-
instructie & oefening: z-beweging in de polsen
Deze oefening is geschikt voor iedereen. Je hebt er niets voor nodig.
-
instructie & oefening: rollen met de polsen (wrist rolls)
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
-
instructie & oefening: golvende beweging met de polsen (wrist wave)
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
-
instructie & oefening: magnetische bandjes om de polsen (magnetic wrists)
Deze oefening is geschikt voor iedereen. Je hebt er niets voor nodig.
-
instructie & oefening: naar buiten strekken van de polsen (lateraal strekken)
Deze oefening is geschikt voor iedereen. Je hebt er niets voor nodig.
