oefeningen qi gong: de bloedsomloop en het lichaam op gang brengen -qi activeren
Ook voor we aan een serie qi gong oefeningen beginnen is het goed ons lichaam klaar te maken: de gewrichten losdraaien, de spieren soepel maken en het hart aan het pompen brengen. Kort gezegd: activeer je 'qi' je levensenergie.
Voor je eigen routine is het goed om met een paar oefeningen voor het hele lichaam te starten zodat je bloed begint te stromen en dan van onder naar boven iets te doen voor alle gewrichten en spieren. Als je altijd die volgorde aanhoudt vergeet je geen onderdelen.
-
instructie & oefening: rol de voet recht af naar voren over de 2 grootste tenen
Deze oefening is geschikt voor iedereen en belangrijk om te doen als je je voeten schuin naar buiten neerzet (last hebt van eendenvoeten). Je hebt er niets voor nodig.
-
instructie & oefening: benen losmaken en beenspiralen activeren, de knieën samen
Deze oefening is geschikt voor iedereen. Je hebt er niets voor nodig.
-
instructie & oefening: draai met gestrekt been je heupgewricht los
Deze oefening is geschikt voor iedereen. Je hebt er niets voor nodig.
-
instructie & oefening: twist je torso met de handen op de schouders
Deze oefening is geschikt voor iedereen en een hele zachte manier om je torso te twisten en je bloedsomloop op gang te brengen.
-
instructie & oefening: torso zijwaarts buigen, ribben in & uit, armen over hoofd
Deze oefening is geschikt voor iedereen. Je hebt er niets voor nodig en kunt hem eventueel ook zittend doen.
-
instructie & oefening: de monnikskapspier (trapezius) losmaken
Deze oefening is geschikt voor iedereen en kan ook zittend worden gedaan. Heel fijn als je veel achter de PC zit. Je hebt er niets voor nodig.
