oefeningen reset losmaken: rug
Een serie oefeningen gericht op het vergroten van de mobiliteit en kracht in je rug en je borstkas. Dat is heel belangrijk om goed te kunnen buigen, soepel te kunnen bewegen en hernia's te voorkomen. Meer mobiliteit in de borstkas verbetert ook de ademhaling. En meer kruislingse bewegingsvrijheid over de rug kan je helpen makkelijker en pijnvrij te lopen.
De oefeningen bouwen van week tot week wel op in complexiteit, maar kunnen in principe door elkaar gebruikt worden. Sommige bouwen echt op elkaar door, dat staat dan expliciet aangegeven.
-
oefening reset losmaken rug: 1 zijwaarts lostrekken
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening als je stijf opstaat uit bed, uit een stoel of uit je auto. En als opstart voor activiteiten waar je veel bij moet buigen zoals tuinieren, fietsen, of sport. -
oefening reset losmaken rug: 2 zijwaarts buigen van de rug
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig. Hij kan het beste gedaan worden na oefening 1.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening als je stijf bent en lastig kunt buigen of bij bemoeilijkte ademhaling. En als opstart voor activiteiten waar je veel bij... -
oefening reset losmaken rug: 3 rug loskloppen
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening als je stijf bent en lastig kunt buigen en bij bemoeilijkte ademhaling. Hierdoor word je je ook meer bewust van je rug. -
oefening reset losmaken rug: 4 duw hemel en aarde
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening als je stijf bent en lastig kunt buigen. Om je meer bewust te worden van je rug en om tot rust te komen. Ook geschikt als opstart voor activiteiten waar je veel bij moe... -
oefening reset losmaken rug: 5 borstkas heen en weer en op en neer
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden, ook zittend. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening om makkelijker te kunnen lopen en om beter adem te kunnen halen. -
oefening reset losmaken rug: 6 borstkas cirkelen
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden en bouwt voort op rug oefening 5. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening om makkelijker te kunnen lopen en om beter te kunnen ademhalen. -
oefening reset losmaken rug: 7 bovenlangs de handen draaien
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening om te leren hoofd, schouders en rug los van elkaar te bewegen. En om tot rust te komen en beter te ademen. -
oefening reset losmaken rug: 8 borstkas voor en achter
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening om schouders, hoofd en rug los van elkaar te leren bewegen. En om beter te kunnen ademen. -
oefening reset losmaken rug: 9 borstkas vlinder
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden en bouwt voort op oefening 8. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening om te leren schouders, hoofd en rug los van elkaar te bewegen. En om beter te kunnen ademen. -
oefening reset losmaken rug:10 indraaien over het voorste been
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er een vlakke ondergrond voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening om de mobiliteit in de rug te verbeteren en ter verbetering van je balans. -
oefening reset losmaken rug: 11 rug parallel met de vloer draaien en weer op
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening om de mobiliteit en de kracht in je rug te verbeteren. En om je houding te verbeteren. -
oefening reset losmaken rug: 12 in een lunge met iets zwaars indraaien
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er een opstapje en iets zwaars (kettlebell of vervanging daarvoor) voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening om de mobiliteit en de kracht in je rug te verbeteren. En om je houding te verbeteren. Het helpt ook goed bij ...
