oefeningen reset: opwarmen
Een serie oefeningen gericht op het op gang brengen van de bloedsomloop en het losmaken van de gewrichten zodat je veilig kunt bewegen of trainen. Deze oefeningen zijn heel erg geschikt om de dag mee te beginnen of als je stijf opstaat uit je stoel of auto. Doordat je er van leert met minder spanning te bewegen verminder je ook de kans op slijtage van gewrichten (artrose). Ze helpen je ook je balans en coördinatie tijdens het lopen te verbeteren.
De oefeningen bouwen van week tot week wel op in complexiteit, maar kunnen in principe door elkaar gebruikt worden.
-
oefening reset opwarmen: 1 door de knieën veer en weer op
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening als begin van een training om de bloedsomloop op gang te krijgen, of als je stram op staat (uit bed, auto, stoel of wat dan ook). -
oefening reset opwarmen: 2 door de knieën, veer en weer op, armen voor kruisen
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening als begin van een training om de bloedsomloop op gang te krijgen, of als je stram op staat (uit bed, auto, stoel of wat dan ook). Helpt ook heel goed als je het koud he... -
oefening reset opwarmen: 3 door de knieën, veer en weer op, 1 arm voor 1 achter
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening als begin van een training om de bloedsomloop op gang te krijgen, of als je stram op staat (uit bed, auto, stoel of wat dan ook). Helpt ook heel goed als je het koud he... -
oefening reset opwarmen: 4 door de knieën veer en op, op één been afwisselend
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening als begin van een training om de bloedsomloop op gang te krijgen, of als je stram op staat (uit bed, auto, stoel of wat dan ook). Ter verbetering van de balans en coörd... -
oefening reset opwarmen: 5 draaien vanuit de buik
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening als begin van een training om de bloedsomloop op gang te krijgen, of als je stram op staat (uit bed, auto, stoel of wat dan ook). Ter verbetering van de balans en coörd... -
oefening reset opwarmen: 6 bekken draaien, been volgt
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening als begin van een training om de bloedsomloop op gang te krijgen, of als je stram op staat (uit bed, auto, stoel of wat dan ook). Ter verbetering van de balans en coörd... -
oefening reset opwarmen: 7 tai chi draai
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening als begin van een training om de bloedsomloop op gang te krijgen, of als je stram op staat (uit bed, auto, stoel of wat dan ook). Ter verbetering van de balans en coörd... -
oefening reset opwarmen: 8 pilates ster
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening voor de mobiliteit in de heupen, rug en schouders en tegengaan slijtage (artrose). Vooral belangrijk ter verbetering van de balans en coördinatie bij het lopen. -
oefening reset opwarmen: 9 Mao oefening 1 - stap uit, kruis, draai, terug
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening ter vergroting van de mobiliteit in de heup, schouders en torso en ter voorkoming van slijtage (artrose). Ook belangrijk ter verbetering van de balans en coördinatie bi... -
oefening reset opwarmen: 10 Mao oefening 2, stap uit en arm over
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening ter vergroting van de mobiliteit in de heup, schouders en torso en ter voorkoming van slijtage (artrose) door ontspanning. -
oefening reset opwarmen: 11 de heilige wijst de weg
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening ter vergroting van de mobiliteit in de heup, schouders en torso en ter voorkoming van slijtage (artrose) door ontspanning. -
oefening reset opwarmen: 12 serie oefeningen met de bal
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening ter vergroting van de mobiliteit in de heup, schouders en torso en ter voorkoming van slijtage (artrose) door de spieren te ontspannen .
