oefeningen reset losmaken: voet en enkel
Een serie oefeningen gericht op het vergroten van de mobiliteit en kracht in enkel en voet. Dat is heel belangrijk om voeten weer 'wakker' te krijgen nadat ze lang in schoenen opgesloten hebben gezeten. Het kan je ook enorm helpen bij de verbetering van je balans en daardoor ook bij valpreventie en het voorkomen van verstuikte enkels.
De oefeningen bouwen van week tot week wel op in complexiteit, maar kunnen in principe door elkaar gebruikt worden.
-
oefening reset losmaken voet & enkel: 1 opwarmen achillespees
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe dit elke ochtend bij het opstaan, of als opstart oefening voor enkel belastende activiteiten zoals wandelen, autorijden, fietsen, dans of sport. -
oefening reset losmaken voet & enkel: 2 voet recht afrollen over de tenen
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening als losmaakoefening en om te leren de voeten recht (over de grote teen) af te rollen. -
oefening reset losmaken voet & enkel: 3 van hakken naar tenen rollen
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er in principe niets voor nodig, maar je kunt beginnen met een steuntje in de vorm van een vensterbank, tafel of keukenstoel.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening regelmatig om de voeten weer mobiel te krijgen en om te leren d... -
oefening reset losmaken voet & enkel: 4 rondje over de voeten
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden, en bouwt voort op oefening 3. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening regelmatig om de voeten weer mobiel te krijgen en de enkels te versterken. Ook om te leren de voeten weer recht naar voren af te rollen. H... -
oefening reset losmaken voet & enkel: 5 zes loopjes op teen, hak en zijkant voet
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden en bouwt voort op oefeningen 3 en 4. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening geregeld om de voeten weer mobiel te krijgen en de enkels te versterken. Het helpt ook bij balansverbetering en dus bij valpreventie. -
oefening reset losmaken voet & enkel; 6 voor op de teen, achter op de hak
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening geregeld om de tenen weer mobiel en sterk te krijgen. Het helpt ook je balans te verbeteren en zo voor valpreventie. -
oefening reset losmaken voet & enkel: 7 voet afwikkelen met het bekken recht
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig, desgewenst kun je de oefening doen met een steuntje zoals een keukenstoel of tafel.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening geregeld om de tenen weer mobiel en sterk te krijgen. Deze oefening helpt in het kad... -
oefening reset losmaken voet & enkel: 8 tenen in de grond duwen, tenen optrekken
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig (desgewenst een steuntje).
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening geregeld om de tenen weer mobiel en sterk te krijgen. De oefening helpt ook bij het bewustworden van je spiergebruik. -
oefening reset losmaken voet & enkel: 9 één voet voor en op de teen en op de hak
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: regelmatig oefenen om de voeten en enkels weer mobiel en sterk te krijgen. Helpt bij de bewustwording van je spiergebruik en houding. -
oefening reset losmaken voet & enkel: 10 afwisselend tenen tillen
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening regelmatig om de natuurlijke functie van de tenen te helpen herstellen. Het helpt ook met het verbeteren van je balans en dus met valpreventie. -
oefening reset losmaken voet & enkel: 11 in plié één hiel optillen, gewicht over
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening om de kracht in de voeten te ontwikkelen. Het helpt ook bij het verbeteren van de balans en dus bij valpreventie. -
oefening reset losmaken voet & enkel: 12 piano spelen met de tenen
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden, ook zittend of liggend. Je hebt er niets voor nodig.
Advies in het kader van de cursus: doe deze oefening geregeld om de controle over de voeten te ontwikkelen. Het helpt ook bij het verbeteren van je balans en zodoende bij valpreventie.
