ontspannen: de kunst van het loslaten - voor je lichaam evenzeer als je geest
Niets is makkelijker gezegd en moeilijker gedaan dan 'ontspan je eens'. Aanspannen en in actie komen, daarvan weten we hoe dat moet. Maar loslaten en niet-doen zijn buitengewoon moeilijke taken en toch voor zowel je lichamelijke als geestelijke gezondheid essentieel. En ze zijn beide nodig - en ze beïnvloeden elkaar. En dat laatste nu is goed nieuws want dat betekent dat het niet uitmaakt waar je begint. Begin gewoon bij wat jij het makkelijkste vind.
Dus als je enorme werkstress hebt ga dan niet proberen op een kussen te zitten en uit alle macht ONTSPAN! te denken. En als je helemaal stijf staat van fibromyalgie wring je dan niet in de meest onmogelijke yoga bochten. Maar pak het vanaf de andere kant aan: probeer je stijve spieren zich met beelden als lekker drijven op een luchtbed of smelten in het zonlicht wat minder strak aan te spannen. En als je enorme stress hebt ga dan lichamelijke dingen doen waardoor je die stress gewoon even vergeet omdat je focus op iets anders is. Die bijvoorbeeld eens een moeilijke balansoefening.
-
lessen in loslaten: laat de stress van de dag en ontspan je geest en je spieren
18 items
Hier vind je een heleboel verschillende lessen die je kunnen helpen om tot rust te komen in lichaam of geest. Veel ervan kun je ook in wat gerichtere rubrieken vinden zoals 'zelfmassage', 'meditatie' of 'bewustwording'. Maar omdat loslaten en ontspannen voor de meeste van ons zo moeilijk zijn en ...
-
lessen bewustwording: je moet het eerst voelen voor je het kunt veranderen
7 items
Het contact met je eigen lichaam en het bewustzijn van hoe je lichaam zich voelt en hoe het zich positioneert in de ruimte - proprioceptie - is een echte kunst. Zeker als je bepaalde spieren allang (of wellicht nog nooit) bewust hebt aangestuurd is het soms heel lastig of vooraleerst zelfs onmoge...
-
oefeningen stretch: losse oefeningen en korte routines om gericht te stretchen
7 items
De essentie van stretchen is dat je probeert je gerichte spieren in je lichaam in zo'n positie te brengen dat als je stopt met aanspannen ze kunnen ontspannen en langer worden. Spieren kunnen uit zichzelf alleen verkorten, om ze langer te maken moeten er dus altijd twee dingen gebeuren: je moet s...
-
6 itemslessen zelfmassage
6 items
We gebruiken zelfmassage oefeningen om delen van ons lichaam zoals handen, voeten, schouders, gezicht, rug of schouders gericht los te maken. We werken aan het flexibel maken van ons bindweefsel en het ontspannen en soepel maken van de spieren.
-
meditatie: loslaten door contemplatie, mindfull aanwezig zijn en/of 'niet doen'
9 items
Manieren/doelen van meditatie kun je eigenlijk grofweg in drie groepen indelen die overeenkomen met de drie verschillende betekenissen die het Latijnse ‘meditatio’ had.
Het overwegen van, nadenken over iets: die vorm zouden wij contemplatie noemen. Denk dan bijvoorbeeld aan het overwegen van een...
-
lessen balans: controleer je evenwicht en focus op het juiste spiergebruik
2 items
Jezelf in balans brengen - en houden- heeft niet alleen met het aanspannen van spieren te maken, maar juist ook - en misschien wel vooral - met het ontspannen en voelen hoe de verschillende delen van je lichaam zich in de ruimte bevinden en zich verhouden tot de zwaartekracht. Oefenen in je balan...
