warming-up flow: activeren benen en heupen
Voordat je met een flow begint is het goed steeds een stuk of wat van deze oefeningen te doen om je heupen, je knieën en je enkels los te maken en je beenspieren te activeren. Hoeveel je er moet doen hangt af van de dag: de ene dag ben je nu eenmaal 'stijver' dan de andere.
-
zelfmassage: achillespees
Geschikt voor iedereen. Je hebt er niets voor nodig.
-
zelfmassage: activeren bindweefsel rond de knieschijf
Deze oefening is geschikt voor iedereen. Je hebt er niets voor nodig.
-
oefening zelfmassage: opwarmen van het bindweefsel in de onderrug
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
-
instructie & oefening: squat plié swing, losmaken van de heupen en de benen
Deze oefening kan door iedereen gedaan worden. Je hebt er niets voor nodig.
-
oefening: knielen met de voeten plat naar achteren en doortrekken omhoog
Geschikt voor gevorderde knielers: je moet met de billen op de hakken kunnen zitten. Je hebt een yogamat nodig.
-
oefening: vanuit A positie de voeten strekken en weer laten zakken
Geschikt voor alle niveaus. Je hebt een yogamat nodig.
-
oefening: uit krab (M positie) bovenbeen naar voren strekken
Deze oefening vraagt dat je de M positie onder de knie hebt en is licht gevorderd. Je hebt er een vlakke ondergrond voor nodig.
-
oefening: knielen met de tenen in de grond, gewicht achterop en doortrekken
Dit is een oefening voor gevorderden: je moet al zonder problemen achter op je hielen kunnen zitten. Je hebt er een yogamat voor nodig.
-
oefening: van knielen naar hurkzit en weer terug
Geschikt voor licht gevorderd tot gevorderd. Vraagt om een yogamat met in het begin buffering voor de knieën.
-
instructie & oefening: rondjes draaien over de onderrug met opgetrokken knieën
Deze oefening is geschikt voor iedereen. Heel geschikt als je stijf uit bed of je stoel komt. Je hebt er een yogamat voor nodig.
