Hier vind je de cursussyllabus met een uitgebreide beschrijving van alle oefeningen per week geordend. En voor elke week een introductieles van ongeveer een uur die de oefeningen van die week toelicht. De losse oefeningen kun je ook de in verschillende rubrieken vinden.

Drie van onze vlogs uit 2...

Een serie oefeningen gericht op het op gang brengen van de bloedsomloop en het losmaken van de gewrichten zodat je veilig kunt bewegen of trainen. Deze oefeningen zijn heel erg geschikt om de dag mee te beginnen of als je stijf opstaat uit je stoel of auto. Doordat je er van leert met minder span...

Een serie oefeningen gericht op het vergroten van je algehele mobiliteit en coördinatie. Heel belangrijk om goed en ontspannen te leren lopen, maar ook om transities tussen allerlei posities makkelijk te kunnen uitvoeren. Het vormt ook een belangrijke basis voor een goede valtechniek en helpt je ...

Een serie oefeningen gericht op het vergroten van de mobiliteit en kracht in enkel en voet. Dat is heel belangrijk om voeten weer 'wakker' te krijgen nadat ze lang in schoenen opgesloten hebben gezeten. Het kan je ook enorm helpen bij de verbetering van je balans en daardoor ook bij valpreventie ...

Een serie oefeningen gericht op enerzijds het vergroten van de mobiliteit en inzetten van de kracht van de knie. Anderzijds is er veel aandacht voor de correctie uitvoering van bewegingen i.v.m. de kwetsbaarheid van de kruisbanden en de gevoeligheid van de knie voor slijtage (artrose).
De oefenin...

Een serie oefeningen gericht op het vergroten van de mobiliteit in je onderrug en bekken. Dat is heel belangrijk om goed en soepel te kunnen lopen. Vermindering van de spanning rond het heupgewricht helpt ook om artrose te voorkomen. En als je soepeler met een rechte rug vanuit je heupen kunt bui...

Een serie oefeningen gericht op het vergroten van de mobiliteit en kracht in je rug en je borstkas. Dat is heel belangrijk om goed te kunnen buigen, soepel te kunnen bewegen en hernia's te voorkomen. Meer mobiliteit in de borstkas verbetert ook de ademhaling. En meer kruislingse bewegingsvrijheid...

Een serie oefeningen gericht op het vergroten van de mobiliteit in de schouders en het tegengaan van slijtage (artrose). Belangrijk is dat de schouders van rondgetrokken naar voren weer rustig opzij komen te hangen. Dat ontspant de nek (spanningshoofdpijn, vermoeidheid) en verbetert de houding. S...

Een serie oefeningen gericht op het verminderen van de spanning in de schouders, armen en handen en vergroting van de mobiliteit en fijne motoriek. De oefeningen bouwen van week tot week wel op in complexiteit, maar kunnen in principe door elkaar gebruikt worden.

Een serie oefeningen gericht op het vergroten van de mobiliteit en vermindering van de spanning in nek en hoofd. Dat is heel belangrijk om je houding te verbeteren (verhelpen van een 'gameboy' rug) en ter voorkoming van spanningshoofdpijn. Ook is het heel belangrijk voor de verkeersveiligheid om ...

In oefeningen die van week tot week opbouwen leren we eerst weer goed rechtop te staan. Vanuit staan leren we weer te lopen en daarna op een stoel te gaan zitten. Tot slot breiden we dat ook in het kader van valpreventie uit naar zitten en opstaan vanaf de vloer.

In oefeningen die van week tot week opbouwen leren we langzaam los te laten en ons lichaam te ontspannen. Loslaten en de spieren hun natuurlijke lengte teruggeven klinkt makkelijker dan het is - meestal spannen we onbewust van alles aan, zelfs 's nachts in bed - maar is essentieel om weer tot een...